[...] widze ostatnio w sklepach:(), marchew, pomidora, ew. kapustę i ogóra. A gotowane to wszystkie, bo kupuje mrożonki:) Mam nadzieję, że jutro starczy mi czasu by iść na siłkę, jak wstanę o 6 to będzie ok Powiem tak, bardzo zależy mi, aby mieć takie odstające pośladki jak wiele z was;p ja plaskiego tyłka nie mam-choć na zdjęciu przez te gatki tak [...]
Dzięki wszystkim ja wolałem dać 2 puchy bo jak mam robić cykl i żałować to wole nie robić wcale Obliczyłem BTW trochę z tym roboty jest ale okej :) posiłek o 19:30 ograniczyłem do ziemniaków i jajecznicy natomiast posiłek o 21:30 zredukowałem do ryżu i twarogu, ostatni posiłek to 2 jogurty i również twaróg i na tym pozostanę i nie będę nic już [...]
22.07.12 trening 40 min bieżnia stretching po i jako osobny zestaw ćwiczen w domu Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 4/5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/kg 3a. wypady 5/7/8kg 4a. plank 1,15/1,30/145 4b. woodchoper [...]
A nie, czekaj, źle mnie trochę zrozumiałeś. Ja nie oczekuję, że urośnie, a przynajmniej znacząco (ważne, żeby jak najwięcej mięcha uchronić). Ale tu wchodzi potencjał początkowy. Poćwiczyłem 3 miesiące i kontuzja - 3 miesiące przerwy. Czyli w zasadzie zaczynam znowu od zera. Przez te 3 miechy poszła mi siła ze 30-40% (to raczej norma zaczynając od [...]
[...] 50g szynki http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj się AMG mnie zaskoczyło wypiłem porcję przed treningiem wracając od razu ze szkoły, i po hmm 5-10 min czułem jak "drapią" mnie ramiona i twarz, na treningu większa chęć do treningu i pompa to mi się podoba najbardziej ,że dość sporo POMPUJE ! Whey C6 (czekolada) hmm z wodą mi za [...]
No róż :D kosztował mnie dodatkowe 30 zł, nie wiedziałam, że róże w cenie:) hehe. DT - KATASTROFA !! Totalny brak mocy, tak beznadziejnie to jeszcze nie było, padalce jak stąd na ural. Ja nie wiem co się stało, ale naprawdę był dramat. Do tego same komplikacje, a zaczęło się niewinnie.. nienawidzę jak ktoś mnie pogania. Mój mnie pogonił i: 1. [...]
Dzień off, wywalona jestem jak bezpiecznik;-] Mam problem, tak połowicznie, byłam dzisiaj kontrolnie u ginekologa, no i trochę się wkurzyłam, nawet trochę bardzo - wybrałam go pośród milionów, bo ma łeb jak sklep - i najwyraźniej brak półek%-) Zadziwił mnie ostro, bo kazał mi cytuję "łykać jakieś probiotyki"- w sensie doustnie albo jak wolę [...]
[...] tym że są chude to w ogóle nie kształtne. Po prostu chude. Tama - ja nigdy nie miałam ochoty na słodkie- wolałam zjeść tłuste np. żeberka ;-P i nie zjadałabym eklerka, bo jak byłam mała to się nimi strułam, niesmak do dziś pozostał:)) No a z plusów, ramiona mi wysmuklały i zaczynają mi się podobać. I podniecam się strasznie, jak się gapię jak [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone --CHYBA LEPIEJ TROCHE ZAWYZYC NIZ ZANIZYC mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? -- WŁAŚCIWIE TO MOZE BYC I CO 5% I CO 2,5- 5- 9, ALE NAJLEPSZA JEST CO 5% i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak [...]
Dokładnie, dużo prościej kontrolować progres i na treningu wiadomo co robić i jakim ciężarem. Gorzej jak się trafi gorszy dzień lub zarwana noc - wtedy nici z planu na trening.
[...] ew lekko poprawić głębokość w dole ruchu, za tydz 40x10 5. Rozpiętki skos - 20x17 dobry progres, dobre ruchy z mocnym dopięciem klatka, za tydz 22x15+ 6. Spider - 15x12 jak tydz temu - lekko bolał lewy bark i to przeszkadzało, trzymać spięte łopatki, słabe tempo i czucie, 12x14 spięte łopatki i nie bolał bark ale czucie też takie sobie, [...]
[...] i dopięcie grzbietu, nie zwiększać ciężaru, za tydz 70 kg x 5-6 w tempie, 55 kg x 12 i walczyć o utrzymanie liczby powt 3. Hammer jednorącz - 65 kg x 12 bardzo dobre tempo i jakość serii, czucie, fajne załamanie w samych plecach, 65 kg x 12 jw, jeszcze lepsze czucie, 40 kg x 20 ekstra praca w pełnym skupieniu, bardzo dobre mm i fajne rozciąganie, [...]
Generalnie góra/dół i FBW sa fajne dla początkujących, ciut pózniej juz tak dobrze się nie sprawdzają moim zdaniem. Ale wszytko trzeba na sobie przetestować. Ja na przykład zacząłem robic unoszenia boczne i tylne po plecach i wchodzi elegancko. Swoją droga w wielu partiach mięśniowych mam prawie identyczny układ ćwiczeń jak Twój :-P
[...] lekki progres, dobre tempo i ruchy na komendę, za tydz powtórki 24 kg x 6+, 16 kg x 10+, 2 kg x 15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 160 kg x 10 sztos, jak zawsze progres ale ostatni już pewnie na lekkim garbie, zwrócić na to uwagę, 125 kg x 15 też progres, mocniej dopinać Łopatka, za tydz 162 kg x 8-10 uważać na garba, 127 [...]
[...] tydz 107 kg x 8+, 100 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11 chyba dobry zakres, zwrócić uwagę żeby łokieć szedł za linie pleców, 50 kg x 9 łokieć jakby bardziej do tylu i znacznie lepsze czucie, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10 4. Hammer - 45 kg x 6, 62 kg x 8 dobrze ze dołożyłem bez zbędnej zabawy, dobry progres, bez [...]
[...] 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 170 kg x 7 mega sztos, bardzo dobra jakość i dopięcie łopatek i góry, za tydz 172 kg x 6-7, 140 kg x 11 też dobrze weszło ale myślę że tak wysoki zakres powt trochę tu nie ma sensu, za tydz 172 kg x 6-7, 145 kg [...]
[...] kg x 8-9, 70 kg x 11-12 5. Ściąganie V - 14 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra praca pleców, można robić 15 szt za tydz, 14 szt +2 kg x 8 + 11 szt + 2 kg x 8 + 8 szt + 2 kg x 10 jak zawsze sztos, do kompletnego załamania, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia do góry, za tydz 15 szt x 8+, 14 szt + 2 kg x 8+ + 11 szt + 2 kg x 8+ + 8 szt + 2 kg x 10++ [...]
[...] praca barków, 38 kg x 9 jw, za tydz 40 kg x 7-8 mocno! 35 kg x 12 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz 17 szt x 10-12 + 14 szt x 8-10 + 11 szt x 8-10 5. Facepull - 17 szt x 6, stos + 5 kg x 11 ciężko się utrzymać na nogach ale ogólnie [...]
[...] 9 dobre czucie dwójki, 10 szt x 11 też bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra jakość serii, pilnować tylko oddechu, 140 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 2 kg x 13 bardzo dobre [...]
TREC NITROBOLON II pods. str.16
